Decompose tes taches, gere ton temps et decouvre des conseils adaptes
Si une tache prend moins de 2 minutes, fais-la immediatement. Cela evite l'accumulation de petites taches qui encombrent ton esprit.
Utilise un seul carnet ou une seule application pour toutes tes notes. Evite d'eparpiller tes idees sur plusieurs supports.
Mets ton telephone en mode avion, ferme les onglets inutiles, et previens ton entourage que tu travailles. Chaque interruption te coute 20 minutes de reconcentration.
Apres chaque tache accomplie, accorde-toi une petite recompense : une pause, un snack, ou quelques minutes sur ton activite preferee.
Inspire pendant 4 secondes, retiens ta respiration 7 secondes, expire pendant 8 secondes. Repete 3 fois pour calmer rapidement ton anxiete.
Chaque soir, prepare tes affaires et note les 3 taches prioritaires du lendemain. Tu gagneras du temps et de l'energie mentale le matin.
Tackle ta tache la plus redoutee en premier, quand ton energie est au maximum. Le reste de la journee te semblera plus facile.
Travaille en presence d'une autre personne (meme en visio). La presence d'autrui aide a maintenir la concentration et la motivation.
Mieux vaut une tache terminee a 80% qu'une tache parfaite jamais finie. Le perfectionnisme est souvent l'ennemi de la productivite.
Programme des rappels pour les taches importantes, les rendez-vous, et meme les pauses. Ton cerveau TDAH a besoin de signaux externes.